Aby emigracja nie bolała…

depressione

Badania nad  depresją ostatnich lat pokazują, że emigranci znajdują się w grupie osób szczególnie narażonych na zachorowanie na depresję.  Jak sobie radzić z depresją emigracyjną ? Jak rozróżnić „zwykły” spadek życiowej energii, od choroby, która wymaga leczenia? Gdzie szukać pomocy w Niemczech?

Według Światowej Organizacji Zdrowia depresja stanowi obecnie czwarty najpoważniejszy problem zdrowotny na świecie. “Żyjemy w kulcie dobrego samopoczucia, odnoszenia sukcesów, bycia przebojowym. Piętnujemy negatywne emocje” – zauważają psychologowie.

Związek emigracja a depresja jest bardzo silny. Życie za granicą może być bardzo ekscytujące, ale również pełne stresujących sytuacji i poczucia osamotnienia.

“Stany psychiczne na emigracji można porównać do litery W. W pierwszym okresie pobytu za granicą towarzyszy nam euforia związana z radością z poznawania nowego miejsca, nawiązywania nowych znajomości. Po pewnym czasie jednak ekscytacja opada, do głosu dochodzą takie uczucia jak tęsknota za rodziną, przyjaciółmi, ukochanymi miejscami. Następuję gwałtowny spadek dobrego samopoczucia. Kolejny wzrost emocjonalny pojawia się, kiedy zdajemy sobie sprawę, że udało nam się już oswoić nową rzeczywistość i zadomowić w nowym miejscu. Potem schemat się powtarza. Oczywiście nie jest to reguła, każdy człowiek jest indywidualną jednostką i może przeżywać swój wyjazd zupełnie inaczej. Mimo to dość często można zaobserwować taką właśnie literę W” – zauważa psycholog Monika Kotlarek, autorka popularnego bloga na temat psychologii.

Aby emigracja nie bolała
Nikt z nas nie jest w stanie przewidzieć ile stresujących sytuacji spotka nas po przeprowadzce do innego kraju. Jedno jest pewne warto od samego początku mieć świadomość, iż szok kulturowy to zjawisko nieodłącznie związane z emigracją oraz że istnieją sposoby, aby stosunkowo szybko go przezwyciężyć.

Jedną z najczęstszych przyczyn emigracji Polaków są cele zarobkowe. Dominika Miernik, psycholog biznesu, od lat pracująca w Wielkiej Brytanii, specjalizująca się w zagadnieniach związanych coachingiem międzykulturowym podpowiada jakie proste sposoby pomogą Ci przezwyciężyć szok kulturowy i wyciągnąć z doświadczenia za granicą to, co najlepsze:
1. Bądź ciekawy. Postaraj się dowiedzieć jak najwięcej na temat kraju, w którym będziesz mieszkać lub pracować. Odkryj, jakie są tradycje, wartości i przekonania jego mieszkańców. Zadawaj pytania, czytaj gazety i oglądaj lokalną telewizje, nawet jeśli jeszcze nie opanowałeś dobrze nowego języka.

2. Naucz się lokalnego języka. To pomoże Ci lepiej zrozumieć dany kraj oraz ułatwić codzienną komunikację z mieszkańcami.

3. Wyjdź z własnej strefy komfortu. Zamiast spędzać czas z twoimi rodakami, zacznij nawiązywać kontakt z mieszkańcami danego kraju. Nie chodzi mi tu o to, abyś zerwał całkowicie kontakty ze znajomymi z rodzinnego kraju, ale czasami przebywając za granicą ludzie nawiązują minimalne kontakty z lokalną społecznością lub w ogóle unikają jakichkolwiek kontaktów.

4. Nie porównuj swojego rodzinnego kraju ze swoim nowym domem. Jest to trudne, szczególnie na początku. Bądź jednak otwarty, gdyż pobyt w innym kraju może cię wzbogacić zarówno zawodowo i osobiście. Pamiętaj, że nowy kraj ma inny system norm, zachowań i wartości.

5. Bądź dla siebie łagodny. Skup się na pozytywnych rzeczach, nowych doświadczeniach, oraz wyzwaniach w twoim życiu. Jeśli borykasz się z jakimikolwiek przeszkodami na przykład brak zaproszeń na rozmowy kwalifikacyjne, należy zadać sobie pytanie: Czego można się nauczyć z danego doświadczenia? lub Co można poprawić w owej sytuacji?

6. Poproś o wsparcie. Czasem prośba o pomoc może sprawić, że zobaczysz wszystko z innej perspektywy. Porozmawiaj z przyjacielem, przyjaciółką, psychologiem, cochem lub innym doradcom. Stwórz swój własny zespół wsparcia! Prośba o pomoc nie oznacza, że jesteś słaby, wręcz przeciwnie świadczy o tym, że szukasz jak najlepszego rozwiązania i realizacji własnych celów. Co dwie głowy to nie jedna!

7. Baw się dobrze. Bez względu na to, jak długo będzie trwała twoja przygoda w innym kraju, baw się dobrze i zachowaj najlepsze wspomnienia! Z pewnością nauczysz się czegoś nowego, poznasz ciekawych ludzi i inne punkty widzenia na świat.

Stres czy depresja?
Depresja jest pojęciem wieloznacznym. Kiedy możemy zacząć się niepokoić, że zaburzenia, których doświadczymy od pewnego czasu są oznaką choroby i wymagają już złożonej interwencji i działań terapeutycznych, połączonych często z farmakoterapią przeciwdepresyjną? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje kryteria diagnostyczne wszystkich chorób, w tym także i zaburzeń depresyjnych. Kryteria te mają charakter pomocniczy. Ostateczną diagnozę można postawić tylko w bezpośrednim kontakcie z lekarzem. WHO wyróżnia trzy podstawowe objawy depresji (trzy pierwsze z listy poniżej) oraz siedem dodatkowych:

1. obniżony nastrój, czyli depresja jako objaw
2. brak radości
3. brak energii
4. negatywna własna ocena
5. poczucie winy
6. myśli i zachowania samobójcze
7. niesprawność intelektualna
8. zaburzenie aktywności
9. zaburzenia snu
10. zaburzenia apetytu i masy ciała

Gdzie szukać pomocy w Niemczech? 
Pomoc można uzyskać za pośrednictwem lekarza rodzinnego. To on stawia wstępna diagnozę i w razie konieczności wystawia skierowanie do specjalisty (psychologa lub psychiatry).

Wielu emigrantów chętniej jednak korzysta z pomocy polskich terapeutów.  Wynika to faktu, że możliwość kontaktu w języku ojczystym znacznie ułatwia i przyśpiesza leczenie stanów depresyjnych.

Adresy gabinetów i numery telefonów polskich psychologów i psychiatrów prowadzących swoją parktykę lekarską na terenie Niemiec znajdziesz w Bazie adresowej polskich lekarzy w Niemczech .


Zobacz także:

Formalności po przeprowadzce do Niemiec: Ubezpieczenie zdrowotne

Jaki zakres leczenia obejmuje karta EKUZ?

Poród w Niemczech: Co spakować do torby