Jak radzić sobie z trudnymi emocjami? – To pytanie z pewnością powraca do nas raz na jakiś czas jak bumerang. Złość, smutek i lęk dotykają wszystkich ludzi. Nie można jednak pozwolić, żeby przejęły one kontrolę nad codziennością. Oto sposoby na okiełznanie trudnych emocji.
Czym są emocje i jak działają?
Pierwszą ważną kwestią, którą należy zrozumieć, jest to, że emocje pojawiają się niezależnie od nas. Są naturalną reakcją organizmu na wydarzenia w życiu i informacją o otoczeniu, a także o tym co dzieje się w nas. Choć nad emocjami należy nad nimi panować, nie powinno się ich tłumić. Niewyrażone, często kumulują się w przyszłości, w trudniejszej i bardziej intensywnej postaci. Część mózgu, która jest odpowiedzialna za emocje to ciała migdałowate. W przypadku uszkodzenia tych struktur, występuje zaburzenie lub całkowity zanik pewnych uczuć. Jest to sytuacja patologiczna. Nie występuje w przypadku zdrowych organizmów. Jeżeli jednak ma miejsce, należy skontaktować się ze specjalistą.
Złe emocje?
Od najmłodszych lat słyszymy, że niektóre emocje, takie jak radość, wdzięczność czy miłość są dobre i pożądane. Natomiast gniew, smutek czy strach uznaje się za złe. Nic bardziej mylnego. Wszystko to od lat powielane mity. Każda z emocji jest ważna, gdyż od zarania dziejów pozwala ludziom radzić sobie z codziennością. Na przykład doświadczenie stresu lub smutku może być motorem pozytywnych działań, ku wyjściu z trudnych sytuacji i poszukiwania szczęścia. Ważne jest jednak, aby nauczyć się radzić z negatywnymi emocjami, w kontekście nadmiarowych reakcji na różne bodźce.
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami?
- Poznaj siebie – w panowaniu nad trudnymi emocjami ważna jest autorefleksja. Rozpoznawanie swoich wad, błędów i rozważania nad podejmowanymi w życiu działaniami to klucz do zdrowej emocjonalności i życia w zgodzie z samym sobą.
- Pracuj nad empatią – ćwiczenie zdolności współodczuwania emocji innych jest pomocne także w kontrolowaniu własnych negatywnych przeżyć. W momencie, gdy zastanawiasz się nad tym, co czują inne osoby, rzadziej doświadczasz trudnych emocji i obdarzasz zrozumieniem członków społeczeństwa, co może być budujące dla relacji.
- Nie tłum swoich emocji – ekspresja wewnętrznych przeżyć jest niezwykle ważna. Nie chodzi o to, żeby dawać upust emocjom w niekontrolowany sposób. Należy zastąpić to wartościową rozmową i wyjaśnić innym dlaczego czujesz się w taki sposób. Poza tym nie powinno się wstydzić śmiechu, który wprowadza w jeszcze lepszy nastrój, a w szczególności łez, które regulują napięcie w organizmie.
- Przepracuj swoje problemy – brak opanowania często wynika z traum, złych doświadczeń czy nierozwiązanych konfliktów, które są jak kula u nogi. Pomóc może szczera rozmowa z bliskimi, ale także ze specjalistami od zdrowia psychicznego.
- Rób to, co sprawia ci przyjemność – w pogoni za codziennymi, często uciążliwymi obowiązkami możemy zapomnieć o sobie i swoim samopoczuciu. W miarę możliwości postaraj się poświęcić czas na hobby, dobrą książkę, ciekawy film i spróbuj zadbać o zbawienną dla wewnętrznej równowagi aktywność fizyczną.
- Jedz zdrowo – zbilansowana dieta może pomóc w przypadku nadmiaru negatywnych emocji. Zadbaj o podaż minerałów i witamin w tym, co jesz. To twoje paliwo.
- Unikaj używek – niestety papierosy czy alkohol dają spokój tylko pozornie. Używki potęgują negatywne emocje, pobudzają i przyspieszają tętno.
- Wypisz na kartce to, co czujesz – przelewanie myśli i uczuć na papier jest czymś, co uwalnia od nadmiaru negatywnych odczuć i daje wewnętrzny balans. Jest to proste, acz bardzo skuteczne rozwiązanie.
- Znajdź swoje metody – każdy z nas jest inny. Poszukaj tego, co daje ci równowagę i sukcesywnie to wdrażaj, by uczynić swoje życie lepszym.
Źródło: Medme.pl, Psychologia-online24.pl, Spokojwglowie.pl