Letnie przekąski poniżej 200 kalorii! Oto pięć niskokalorycznych przepisów

Niskokaloryczne przekąski na lato! Czy chcesz przekąsić coś słodkiego lub pikantnego latem, nie narażając zbytnio swojej wysportowanej sylwetki? Przedstawiamy pięć zróżnicowanych przekąsek poniżej 200 kcal, które zaspokoją mały apetyt. Można je łatwo przygotować w domu!

Niskokaloryczne przekąski na lato – LISTA

Domowe przekąski:

• Mrożone owoce z jogurtem – ok. 170 kcal
• Babeczki z truskawkami i płatkami owsianymi – ok. 170 kcal
• Nicecream – ok. 100 kcal
• Maliny z chrupkami kokosowymi – ok. 120 kcal
• Pudding chia – ok. 190 kcal

Mrożone owoce z jogurtem

Składniki

• 100 gramów owoców (jagody, wiśnie, truskawki, mango)
• 100 gramów niskotłuszczowego jogurtu

Przepis

1. Pokrój owoce na kawałki wielkości kęsa.
2. Wymieszaj owoce z jogurtem w pojemniku.
3. Włóż na dwie godziny do zamrażaki.
4. Gotowe.

Babeczki z truskawkami i płatkami owsianymi

Składniki

• 150 gramów płatków owsianych
• 1 łyżka stołowa proszku do pieczenia
• 1 szczypta cynamonu
• 2 garście świeżych truskawek
• 1 jajko
• 3 łyżki jogurtu
• 3-4 łyżki mleka
• 2-3 łyżki syropu z agawy
• 2 łyżki płatków migdałowych

Przepis

1. Rozgrzej piekarnik do 200°C (góra/dół).
2. W misce wymieszaj płatki owsiane, proszek do pieczenia i cynamon.
3. Umyj, odszypułkuj i posiekaj truskawki.
4. W misce ubij widelcem jajko z mlekiem, syropem z agawy i jogurtem.
5. Dodaj mieszankę do suchej masy i połącz składniki za pomocą miksera ręcznego, a na koniec dodaj truskawki za pomocą szpatułki.
6. Wlej ciasto do natłuszczonej formy na muffiny (lub 5-7 silikonowych foremek) i posyp płatkami migdałów.
7. Piecz przez 20-25 minut.

Nicecream

Składniki

• 1 banan
• 2 łyżki mleka migdałowego
• ½ łyżeczki cynamonu

Przepis

1. Obierz banana, pokrój w plasterki i zamroź.
2. Umieść zamrożone plasterki banana, mleko migdałowe i cynamon w dzbanku blendera i miksuj blenderem ręcznym, aż uzyskasz jednorodną mieszankę.
3. Jeśli chcesz, możesz uformować na wpół zamrożoną mieszankę łyżką stołową lub gałką do lodów i podawać z owocami.

Maliny z chrupkami kokosowymi

Składniki

• 125 gramów malin
• 10 gramów chipsów kokosowych

Przepis

1. Wymieszaj maliny z wiórkami kokosowymi. Gotowe.

Aby uzyskać wyjątkowo szybką, łatwą w transporcie i nie rozlewającą się przekąskę, można zastąpić świeże maliny odmianą liofilizowaną.

Pudding chia

Składniki

• 15 gramów nasion chia
• 100 mililitrów odtłuszczonego mleka
• 100 gramów truskawek
• 1 łyżka syropu z agawy

Przepis

1. Wymieszaj nasiona chia, odtłuszczone mleko i sok z agawy w szklance.
2. Umieść mieszaninę w lodówce na kilka godzin, aby napęczniała
3. Mieszaj kilka razy w międzyczasie, aby uniknąć tworzenia się grudek.
4. Umyj, oczyść i zmiksuj truskawki, a następnie polej nimi gotowy pudding.