Oto 8 wskazówek jak pozostać pozytywnym podczas sezonowej depresji. Doświadczanie mniejszej ilości światła dziennego w miesiącach zimowych, takich jak luty, może sprawić, że czujemy się smutni i przygnębieni. Zwykle najgorszy okres trwa od końca października do końca lutego.
Czytaj także: Tych banknotów EURO nie należy przyjmować. Nie można nimi płacić, ani ich wymienić
Sezonowa depresja, czyli choroba afektywna sezonowa
Doświadczanie mniejszej ilości światła dziennego w miesiącach zimowych, takich jak luty, może sprawić, że czujemy się smutni i przygnębieni. Choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) wpływa na wielu, według Anishy Patel-Dunn, psychiatry i głównego oficera medycznego LifeStance Health, firmy zajmującej się ambulatoryjnym zdrowiem psychicznym. ,,Choroba afektywna sezonowa naprawdę jest rodzajem depresji, która może trwać średnio około czterech do pięciu miesięcy”, mówi Patel-Dunn.
W połączeniu z brakiem słońca, masowe zwolnienia i obawy przed recesją przyczyniają się do intensywnych emocji, które pojawiają się o tej porze roku, dodaje. Zwykle najgorszy okres trwa od końca października do końca lutego, mówi Patel-Dunn. Kilka charakterystycznych objawów choroby afektywnej sezonowej to przygnębiony nastrój przez większość dnia w ciągu dwóch tygodni lub dłużej, brak przyjemności w robieniu rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność oraz zmiany w energii, motywacji, śnie i apetycie.
8 wskazówek jak zachować dobre samopoczucie podczas choroby afektywnej sezonowej
- Zachowaj zorganizowaną rutynę snu, budząc się i idąc do łóżka o tej samej porze każdego dnia. Spróbuj zachować spójność w weekendy.
- Upewnij się, że otrzymujesz zdrowe składniki odżywcze w ciągu dnia i nie jesz ciężkich posiłków tuż przed snem.
- Chwyć płaszcz i wyjdź na zewnątrz tak często, jak to możliwe.
- Ćwicz. Badania pokazują, że ,,30 do 45 minut ćwiczeń cztery do pięciu razy w tygodniu może wpłynąć na poprawę nastroju” – mówi Patel-Dunn.
- Nie pij kawy ani alkoholu zbyt blisko pory snu.
- Unikaj niebieskiego światła z telefonu tuż przed pójściem spać.
- Zwróć się do przyjaciela lub zaufanej osoby bliskiej, z którą możesz porozmawiać o tym, jak się czujesz.
- Szukaj pomocy u profesjonalisty, jeśli sprawy stają się zbyt ciężkie. Nie zmagaj się sam z problemami.
>>>> Kobieta trafiła „szóstkę” w Lotto. Wygrała 182 miliony, nie dostała nic
Źródło: cnbc.com, PolskiObserwator.de