Przejdź do treści

Suplementacja i wchłanianie magnezu. Dzięki tej wiedzy łatwo uniknąć niedoborów tego pierwiastka

26/01/2023 13:00

Suplementacja i wchłanianie magnezu. Dzięki tym trikom łatwo uniknąć niedoborów magnezu. Nie bez znaczenia jest dieta oraz przyjmowanie suplementów. Poziom magnezu zależy nie tylko od tego, co jemy, ale też od tego, czy wykluczamy z diety produkty ograniczające przyswajanie tego pierwiastka.
Czytaj także: Pilne wycofanie ciastek ze znanej sieci dyskontów, nie wolno ich spożywać

Oto jak szybko zwiększysz wchłanianie magnezu

Najczęściej niedoborów magnezu można uniknąć dzięki utrzymywaniu odpowiedniej diety. Kluczem są zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i strączki. Te produkty są bogate w magnez, ale to tylko jeden ze sposobów dbania o to, by mieć go dużo w organizmie. Co ważne, poziom magnezu zależy nie tylko od tego, co jemy, ale też od tego, czy wykluczamy z diety produkty ograniczające przyswajanie magnezu.

Dobrze zbilansowana dieta zwiększająca poziom tego pierwiastka powinna uwzględniać także nieprzetworzone produkty spożywcze, takie jak orzechy czy ziarna. Warto pamiętać, by w diecie znalazły się nie tylko warzywa gotowane, ale też surowe. Innym źródłem minerałów, w tym magnezu, jest woda morska. Z tego względu do diety powinniśmy włączać rosnące w morzu rośliny, np. listownicę czy algi.

Kolejnym ważnym krokiem do wsparcia wchłaniania magnezu jest wspomaganie procesów trawiennych. Za ich prawidłowy przebieg odpowiadają bakterie probiotyczne. By wspierać rozwój flory bakteryjnej warto pamiętać o przyjmowaniu prebiotyków, które wspierają wzrost dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym. Produkty, które w taki sposób działają to m.in. banany, jabłka, karczochy, szparagi, cebula, czosnek, kapusta, korzeń cykorii, fasola, soczewica czy warzywa korzeniowe.

Co warto wykluczyć z diety, by wchłanialność magnezu była lepsza? Zdecydowanie na pierwszy rzut warto wyeliminować alkohol, który ogranicza wchłanianie witaminy D i innych substancji odżywczych, co może wpływać również na poziom magnezu. Drugim krokiem powinno być ograniczenie spożywania napojów gazowanych i kofeiny.

>>>> Ukryty otwieracz do butelek. Znajduje się w każdym samochodzie

Źródło: medonet.pl, PolskiObserwator.de