Najlepsze suplementy z witaminą B12 – Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii, problemów z koncentracją i zaburzeń nerwowych. Dlatego osoby, które nie przyjmują jej w odpowiedniej ilości z pożywieniem – zwłaszcza weganie i wegetarianie – powinny sięgać po suplementy. Magazyn konsumencki „Öko-Test” przeanalizował 29 preparatów z witaminą B12, w tym zarówno suplementy diety, jak i leki dostępne w aptekach. Wyniki pokazują, że dziesięć produktów można polecić, a cztery z nich otrzymały ocenę „bardzo dobrą”.
Organizm człowieka nie potrafi sam wytwarzać witaminy B12, dlatego musi być ona dostarczana z pożywieniem. Najwięcej znajdziemy jej w mięsie, rybach i nabiale. Osoby na diecie roślinnej są szczególnie narażone na niedobór, podobnie jak seniorzy i osoby z chorobami układu pokarmowego, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych.
Niedobór kobalaminy może prowadzić do osłabienia, bladości skóry, problemów z pamięcią, a w dłuższej perspektywie nawet do trwałych uszkodzeń układu nerwowego.
Najlepsze suplementy z witaminą B12: Eksperci polecają tylko te cztery
Spośród 29 przetestowanych produktów, cztery uzyskały najwyższą ocenę „bardzo dobrą”. Są to:
- B12 Asmedic Tropfen (40 µg) – krople apteczne o potwierdzonej skuteczności,
- Vitamin B12-Loges Kapseln (1000 µg) – kapsułki bez laktozy i glutenu, odpowiednie dla wegan,
- Vitafit Vitamin B12 Brausetabletten (25 µg) – musujące tabletki o smaku morelowym, dostępne w sieci Norma,
- Vitalis Vitamin B12 Ampullen (17,5 µg) – ampułki o smaku malinowym, sprzedawane w Aldi.
Kolejne sześć preparatów uzyskało ocenę „dobrą”, ale nie wszystkie są odpowiednie dla osób z istniejącym niedoborem.
Przeczytaj także: Eksperci przebadali suplementy z witaminą D. Tylko dwa preparaty zdobyły ocenę bardzo dobrą
Uwaga na zbyt wysokie dawki
Jak podkreśla „Öko-Test”, wiele dostępnych suplementów diety zawiera zbyt duże dawki witaminy B12. Choć witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie i jej nadmiar jest wydalany z organizmu, zbyt częste przyjmowanie dużych ilości może powodować niepożądane efekty.
Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) zaleca, by maksymalna dzienna dawka witaminy B12 w suplementach nie przekraczała 25 µg.
Regularne badania poziomu witaminy B12 są szczególnie ważne dla wegan, seniorów i osób z problemami żołądkowymi. Wczesne wykrycie niedoboru zapobiega poważnym konsekwencjom zdrowotnym. Test „Öko-Test” potwierdza, że na rynku dostępne są bezpieczne i skuteczne preparaty, które mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu tego ważnego składnika.