Woda to nieodłączny element życia – stanowi około 70% naszego ciała, a nasza krew składa się z niej w około 90%. Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej pracy narządów, regulacji temperatury ciała oraz transportowaniu składników odżywczych i tlenu do komórek. Bez odpowiedniego nawodnienia organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Z tego powodu tak ważne jest, abyśmy codziennie pili 1,5-2 litry płynów, zwłaszcza w czasie upałów lub intensywnej aktywności fizycznej. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, osłabienia, a nawet zagrażać życiu. Ale jak sprawdzić, czy pije się wystarczająco dużo wody? Wystarczy test dłoni!
Jak sprawdzić, czy piję wystarczająco dużo wody? Wystarczy prosty test dłoni
Odwodnienie, czyli niedobór wody w organizmie, może prowadzić do różnych niepokojących objawów. Do najczęstszych należą: silne pragnienie, suchość w ustach, ból głowy, spierzchnięte usta, zmniejszona ilość moczu o ciemnej barwie, zapadnięte oczy, osłabienie, skurcze mięśni, a także problemy z krążeniem, przyspieszone bicie serca i senność. W skrajnych przypadkach może dojść do poważniejszych problemów, takich jak dezorientacja i utrata przytomności. Czytaj dalej poniżej.
Jedną z najprostszych metod na sprawdzenie poziomu nawodnienia jest test skóry. Skóra to największy narząd ludzkiego ciała i może służyć jako miarodajny wskaźnik. Jak wyjaśnia dr Alexandra Fritz, lekarz pierwszego kontaktu i dermatolog, kondycja naszej skóry może wiele powiedzieć o stanie nawodnienia organizmu. Aby przeprowadzić szybki test, wystarczy uszczypnąć skórę na wierzchu dłoni, delikatnie ją unieść, a następnie puścić. Jeżeli skóra wraca do swojego pierwotnego kształtu w ciągu sekundy, oznacza to, że organizm jest odpowiednio nawodniony. Jeżeli jednak fałd skóry utrzymuje się dłużej, może to świadczyć o odwodnieniu.
Sprawdź: Pestycydy w owocach. Mycie ich samą wodą nie wystarcza
Jaka jest zalecana ilość wody dziennie?
Według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE) należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Jednak podczas upałów lub po intensywnym wysiłku fizycznym zapotrzebowanie na płyny wzrasta. Nie każda forma płynów jest równie korzystna dla naszego organizmu. Najlepszym wyborem jest woda, niesłodzone herbaty owocowe oraz mocno rozcieńczone soki owocowe. W sytuacjach awaryjnych, takich jak brak innych napojów, można sięgnąć po szklankę coli czy kawy – choć nie są one idealnym źródłem nawodnienia, są lepsze niż nic.
Należy jednak pamiętać, że woda pitna nie wszędzie jest tak bezpieczna jak w domu. Podczas podróży, zwłaszcza do krajów o niższym standardzie sanitarnym (np. w Egipcie czy Turcji), warto zachować ostrożność nawet podczas mycia zębów.