Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a jego kontrola jest kluczowa dla zachowania zdrowia. Choć dieta i aktywność fizyczna odgrywają tu istotną rolę, często zapominamy, że to, co pijemy, także ma duże znaczenie. Okazuje się, że niektóre popularne napoje mogą znacząco obniżyć jego poziom, wspierając tym samym nasze serce i układ krążenia. W tym artykule przedstawiamy napoje obniżające poziom cholesterolu. Warto je włączyć do swojej codziennej rutyny, aby naturalnie wspierać zdrowie.
Napoje obniżające poziom cholesterolu
Podstawą zdrowych nawyków powinno być picie wody oraz niesłodzonej herbaty. Zaleca się, aby dorosły człowiek spożywał około dwóch litrów płynów dziennie, najlepiej w postaci wody lub niesłodzonej herbaty. Jest to szczególnie ważne w przypadku podwyższonego poziomu cholesterolu, ponieważ odwodniony organizm produkuje więcej cholesterolu. Odpowiednie nawodnienie, w połączeniu ze zrównoważoną dietą, może pomóc w obniżeniu jego poziomu.
Przeczytaj także: Dieta chroniąca przed demencją: Te owoce szczególnie dobrze wpływają na zdrowie mózgu
Przez długi czas kawa była uważana za szkodliwą dla cholesterolu, ale najnowsze badania przynoszą inne wnioski. Naukowcy z McMaster University w Kanadzie odkryli, że kofeina może obniżać poziom LDL (złego cholesterolu) i tym samym przeciwdziałać chorobom sercowo-naczyniowym. Ważne jest jednak, aby pić kawę z umiarem, zwracając uwagę na sposób jej parzenia oraz ilość spożywanego napoju.
Soki wspierające obniżenie cholesterolu
Pewne soki mogą również przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu:
- Sok pomidorowy: Jedna szklanka dziennie może poprawić poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi.
- Sok z selera: Świeżo wyciskany sok z selera korzystnie wpływa na metabolizm tłuszczów i może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego.
- Sok z cytryny i imbiru: Bogaty w witaminy i korzystny dla poziomu cholesterolu.
Herbaty, które obniżają poziom cholesterolu
Herbaty to smaczny sposób na regulację poziomu cholesterolu:
- Zielona herbata: Obniża całkowity poziom cholesterolu i zawiera polifenole, które wspierają pracę serca.
- Herbata z ostropestu plamistego: Wspiera zdrowie wątroby, która odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu cholesterolu.
- Herbata z hibiskusa: Może obniżać zarówno ciśnienie krwi, jak i poziom cholesterolu.
- Biała herbata: Pomaga obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu) i zwiększyć poziom HDL (dobrego cholesterolu).
Produkty, których warto unikać
Niektóre produkty i napoje mogą podnosić poziom cholesterolu i powinny być ograniczane:
- Produkty zwierzęce: Zawierają dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, które podnoszą poziom cholesterolu.
- Tłuszcze kokosowe i palmowe: Również bogate w nasycone kwasy tłuszczowe.
- Wysoko przetworzone produkty: Często zawierają szkodliwe tłuszcze trans, które negatywnie wpływają na poziom cholesterolu.
- Napoje gazowane i milkshake’i: Z uwagi na wysoką zawartość cukru należy ich unikać.
- Alkohol: Może również przyczyniać się do podwyższenia poziomu cholesterolu.
Wybór odpowiednich napojów może być kluczowy w walce z podwyższonym poziomem cholesterolu. Warto zatem zwrócić uwagę na to, co pijemy każdego dnia, aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.