Starzenie się organizmu nieuchronnie wiąże się z ryzykiem pogorszenia zdolności umysłowych. Choć nie ma stuprocentowego sposobu na uniknięcie demencji, to zdrowy tryb życia może znacząco zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia. Regularna aktywność fizyczna, utrzymywanie więzi społecznych oraz zbilansowana dieta odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu sprawności umysłowej. Okazuje się, że na zdrowie mózgu mogą mieć szczególnie korzystny wpływ niektóre produkty spożywcze, pomagając w zapobieganiu rozwojowi tej choroby. Nowe badania wskazują na pewne powszechnie dostępne składniki, które warto włączyć do codziennego jadłospisu.
Dieta chroniąca przed demencją
Badania naukowców z Columbia University w Nowym Jorku, opublikowane na łamach renomowanego czasopisma PNAS, sugerują, że spożycie flawonoidów – grupy związków chemicznych występujących w owocach, warzywach, a także w herbacie czy kakao – może przyczynić się do poprawy zdolności umysłowych. W eksperymencie wzięło udział około 3600 zdrowych osób w wieku około 70 lat. Uczestnicy przez trzy lata codziennie spożywali 500 mg flawanoli, jednego z podtypów flawonoidów, bądź placebo.
Przeczytaj także: Doktorzy ostrzegają: Uważaj na te tabletki z witaminą D
Zaskakujące wyniki badania wykazały, że spożywanie flawanoli, naturalnie obecnych w owocach takich jak jabłka, jagody – w tym borówki, maliny, jeżyny, truskawki oraz żurawina, może chronić mózg przed osłabieniem funkcji poznawczych. U osób, które już regularnie spożywały te owoce, dodatkowe przyjmowanie suplementów nie przyniosło większych korzyści. Natomiast ci, których dieta była uboższa w flawonoidy, odczuli znaczną poprawę zdolności poznawczych.
Zadbaj o zdrowie już dziś
Ekspert w dziedzinie żywienia, prof. Bernhard Watzl, podkreślił, że flawonoidy mogą być skutecznym narzędziem w profilaktyce demencji. Dodał jednak, że wciąż nie jest pewne, kiedy powinno się zacząć zwiększać ich spożycie. „Możliwe, że kluczowe decyzje podejmujemy już w wieku 20 lub 40 lat„, stwierdził Watzl w rozmowie z Süddeutsche Zeitung.
Choć demencja kojarzy się głównie z osobami starszymi, warto pamiętać, że nie jest to choroba dotykająca jedynie seniorów. Czasami demencja może wystąpić także u dzieci, co sprawia, że jej profilaktyka jest jeszcze bardziej złożonym zagadnieniem. Odpowiednia dieta, w której nie brakuje bogatych w flawonoidy owoców, takich jak jabłka, cytrusym winogrona, śliwki i jagody, może odegrać kluczową rolę w ochronie naszego mózgu na każdym etapie życia.