Zastanawiasz się, czy to normalne, że twoje stopy są wiecznie zmarznięte? Kiedy za oknem robi się coraz chłodniej, wielu z nas zaczyna borykać się z problemem zimnych stóp. Jeśli jednak przyczyną nie jest chłód z zewnątrz, to sygnał, że problem może leżeć głębiej. Zwłaszcza gdy nie pomagają nawet ciepłe skarpety, warto zastanowić się nad możliwymi przyczynami zdrowotnymi. A jeśli zimnym stopom towarzyszą inne niepokojące objawy, zasięgnięcie porady specjalisty i sprawdzenie poziomu kluczowych witamin i minerałów może okazać się najlepszym krokiem.
Przyczyny zimnych stóp. To może być niedobór…
Jednym z powodów chronicznego odczuwania zimna w stopach może być brak jodu. To pierwiastek, którego nasz organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć, ale który jest niezbędny dla prawidłowej pracy tarczycy, produkującej hormon tyroksynę. Hormon ten wpływa na wiele procesów metabolicznych i systemów w organizmie. Według t-online głównym źródłem jodu są produkty pochodzenia morskiego. Osoby, które unikają ryb, mogą mieć trudności z dostarczaniem odpowiedniej ilości jodu, choć alternatywą mogą być algi lub sól jodowana. Niedobór jodu może prowadzić do niedoczynności tarczycy, co z kolei nasila odczuwanie zimna, szczególnie w dłoniach i stopach.
Przeczyta także: Napoje, które obniżają cholesterol: Sprawdź, co warto pić każdego dnia
Słabe krążenie to kolejna częsta przyczyna zimnych stóp. Może być spowodowane niskim ciśnieniem krwi lub miażdżycą, ale również anemią, czyli niedokrwistością. W przypadku anemii liczba czerwonych krwinek jest zbyt niska, co powoduje niedobór tlenu w organizmie. To może potęgować uczucie chłodu w kończynach.
Najczęściej przyczyną anemii jest niedobór żelaza, na który szczególnie narażone są kobiety, zwłaszcza jeśli ich miesiączki są obfite. Oprócz zimnych stóp na niedobór żelaza mogą wskazywać także przewlekłe zmęczenie i bladość skóry. W takich przypadkach lekarz może zalecić suplementację żelaza.
Anemię mogą wywołać także inne niedobory – organizm potrzebuje bowiem również witamin B12 i B9 (kwasu foliowego) do prawidłowej produkcji krwinek czerwonych. Witamin tych nie potrafimy samodzielnie wytworzyć, dlatego musimy je dostarczać wraz z pożywieniem. Dla kobiet w ciąży, które mają zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy, ważna jest odpowiednia podaż tego składnika. Dobrymi źródłami folianów są zielone warzywa, zwłaszcza liściaste (jak szpinak i sałaty), pomidory, rośliny strączkowe, orzechy, pomarańcze, kiełki, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, wątróbka i jaja.
Witamina B12 – gdzie ją znaleźć?
Witamina B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych, choć niektóre zwierzęta (np. bydło i ryby) potrafią ją produkować same. W przypadku drobiu i trzody chlewnej witamina ta jest zwykle dodawana do paszy. Osoby na diecie wegańskiej mogą jednak bez problemu suplementować witaminę B12, by zapewnić organizmowi jej odpowiedni poziom.
Pamiętaj, że powyższe informacje nie zastąpią konsultacji medycznej – jeśli zmagasz się z chronicznie zimnymi stopami, skonsultuj się z lekarzem, by ustalić możliwe przyczyny.