Jeśli chcesz rozwiązać problemy ze snem za pomocą naturalnych środków, prawdopodobnie w pierwszej kolejności wybierzesz produkty zawierające walerianę lub inne substancje uspokajające. Według najnowszych badań istnieje jednak sok owocowy, który może również pomóc w zasypianiu. Przygotujesz go we własnej kuchni.
Ten sok owocowy pomaga z zasypianiem
Cierpkie wiśnie, zwłaszcza wiśnie Montmorency, zawierają melatoninę, która kontroluje ludzki rytm dobowy, tj. rytm dzień-noc. Ponadto owoce te zawierają również tryptofan, aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny w organizmie. Zakłada się zatem, że sok z wiśni nie tylko pomaga zasnąć, ale może również wydłużyć czas trwania snu – podaje CHIP.de.
„Ponieważ wiśnie zawierają różne enzymy, w rzeczywistości dłużej utrzymują tryptofan w organizmie. To nie tylko pomaga zasnąć szybciej, ale także na dłużej” – wyjaśnia dietetyk Beth Czerwony z Cleveland Clinic w USA.
Badania ukazują jego działanie
W badaniu z 2010 r. z udziałem 15 starszych osób zbadano wpływ soku z cierpkich wiśni na sen w przypadku przewlekłej bezsenności. Napój doprowadził do znacznego zmniejszenia bezsenności, ale nie stwierdzono poprawy w zakresie czasu potrzebnego do zaśnięcia, całkowitego czasu snu lub wydajności snu. (Czytaj dalej pod zdjęciem)
Autorzy badania doszli do wniosku, że sok z cierpkich wiśni może być podobnie skuteczny jak waleriana, ale mniej skuteczny niż tabletki nasenne. Inne badanie z 2012 roku z udziałem 20 uczestników wykazało, że sok z cierpkich wiśni może wydłużyć całkowity czas i wydajność snu. Sugeruje to, że sok z cierpkich wiśni może poprawić czas trwania i jakość snu oraz być pomocny w leczeniu zaburzeń snu. W innym badaniu z 2018 r. z udziałem 8 osób cierpiących na bezsenność stwierdzono, że spożycie soku wiśniowego może wydłużyć czas trwania snu średnio o 84 minuty i poprawić wydajność snu.
Niewystarczające dane
Pomimo obiecujących wyników w tych i innych badaniach, Centrum Porad Konsumenckich nie uważa tych badań za rozstrzygające.
Czytaj także: Cała prawda na temat zamienników cukru: „Nie są tak bezpiecznie jak się wydaje
Powodem tego jest niespójny sposób przeprowadzenia badań. Działanie soku z wiśni było badane w różnych badaniach z różnymi preparatami, takimi jak mieszanki soku z wiśni, koncentrat z wiśni lub świeży sok z wiśni. W związku z tym z badań nie można wyprowadzić jasnych zaleceń dotyczących rodzaju preparatu, dawkowania i czasu przyjmowania soku z wiśni.
Istnieje również wada, którą należy wziąć pod uwagę: Każdy, kto pije sok z wiśni przed pójściem spać, powinien być świadomy wysokiej zawartości cukru. Może on atakować szkliwo zębów i sprzyjać rozwojowi próchnicy.