
Częste budzenie się w nocy – ile razy to norma? Wiele osób zastanawia się, czy regularne nocne przebudzenia to coś, czym należy się martwić. Czy wstawanie raz lub kilka razy w ciągu nocy mieści się w granicach normy, czy też może wskazywać na problemy ze snem? Jak się okazuje, ilość pobudek zależy nie tylko od stylu życia, ale również od wieku i zmian w naszym organizmie. Eksperci wskazują, że wraz z upływem lat rytm snu ulega modyfikacjom, co wpływa na częstotliwość nocnych przebudzeń. W tym artykule sprawdzimy, co specjaliści uznają za „normalne” oraz kiedy warto skonsultować się z lekarzem.

Częste budzenie się w nocy – ile razy to norma?
Budzenie się w nocy z powodu potrzeby fizjologicznej ma swoją nazwę – nokturia. Jak wskazują badania, młodsze osoby zwykle wstają w nocy raz, natomiast osoby po 90. roku życia mogą budzić się nawet cztery razy, co wciąż mieści się w granicach normy.
Przeczytaj także: Budzisz się zawsze o 3 w nocy ? Twój organizm wysyła Ci ważny sygnał
Według ekspertów z National Sleep Foundation, dla osób młodych normą jest jedna zauważalna pobudka w ciągu nocy, donosi huffingtonpost.co.uk. Dla osób powyżej 65. roku życia liczba ta może wzrosnąć do dwóch lub trzech pobudek, a nawet do czterech w późniejszym wieku.
Zmiany w rytmie dobowym po 60. roku życia
Po 60. roku życia nasz rytm dobowy ulega zmianie – zjawisko to nazywane jest przesunięciem fazowym. Starsze osoby często wcześniej odczuwają senność i budzą się o wcześniejszych porach, na przykład o 3-4 rano. Niestety, takie wczesne pobudki mogą sprawiać, że powrót do snu staje się trudniejszy, co może prowadzić do uczucia niewyspania.
Jeśli nocne pobudki są bardzo częste lub powodują zmęczenie w ciągu dnia, warto skonsultować się z lekarzem. Insomnia (bezsenność) może być wynikiem problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia hormonalne, nokturia czy nawet wczesne objawy demencji. NHS podkreśla, że codzienne uczucie zmęczenia mimo snu to wyraźny sygnał, że coś może być nie tak.
Jak poprawić jakość snu?
Eksperci zalecają kilka prostych sposobów na ograniczenie nocnych pobudek:
- Unikanie dużej ilości płynów przed snem, by zmniejszyć nokturie.
- Utrzymywanie regularnych godzin snu.
- Zapewnienie komfortowych warunków w sypialni, w tym odpowiedniej temperatury i ciemności.
Jeżeli mimo zmian w stylu życia problemy z nocnym snem się utrzymują, warto zgłosić się do lekarza w celu dokładnej diagnozy. Nocne budzenie się nie musi odbierać nam energii na cały dzień – wystarczy zadbać o zdrowe nawyki i zwrócić uwagę na sygnały płynące z organizmu.