Czy pora, o której kładziemy się spać, może mieć wpływ na coś znacznie ważniejszego niż tylko nasz nastrój następnego dnia? Najnowsze badania rzucają nowe światło na to, jak nasze nawyki związane ze snem mogą wiązać się z pewnymi, zaskakującymi konsekwencjami. Okazuje się, że wybór między byciem rannym ptaszkiem a nocnym markiem może kryć w sobie coś więcej niż tylko różnicę w rytmie dnia.
Dlaczego warto wcześnie chodzić spać?
Czy to, o której godzinie kładziemy się spać, może wpływać na nasze zdrowie i długość życia? Najnowsze badania naukowców z University of Surrey i Northwestern University wskazują, że tak – i to w sposób, który może zaskoczyć wielu nocnych marków. Analiza danych ponad 400 tysięcy osób wykazała, że osoby, które chodzą spać późno i są najbardziej aktywne nocą, mają większe ryzyko wcześniejszej śmierci.
W badaniu udział wzięły osoby w wieku od 38 do 73 lat, obserwowane przez okres 6,5 roku. Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy: „zdecydowanie rannych ptaszków”, „raczej rannych ptaszków”, „zdecydowanie nocnych marków” oraz „raczej nocnych marków”. Wyniki są jednoznaczne – osoby aktywne nocą miały o około 10% wyższe ryzyko zgonu w porównaniu z porannymi typami.
Przeczytaj także: Ten owoc wzmacnia kości i wspiera produkcję kolagenu. Każdy z nas ma go w domu
Spośród ponad 10 000 zmarłych uczestników, wielu należało do grupy nocnych marków. Badacze zauważyli, że osoby te częściej cierpiały na problemy psychiczne, zaburzenia żołądkowe oraz choroby układu oddechowego. Prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że ich naturalny rytm biologiczny jest niezgodny z obowiązującym społecznym i zawodowym trybem życia.
Geny nie pozwalają przesunąć budzika?
Dlaczego nocne marki po prostu nie kładą się wcześniej spać? Naukowcy odpowiadają, że to nie jest takie proste – około połowa naszego zegara biologicznego jest uwarunkowana genetycznie. Dlatego zmiana trybu życia może być dla nich bardzo trudna i stresująca. Rozwiązaniem mogłyby być bardziej elastyczne godziny pracy, które pozwalałyby tym osobom lepiej dopasować swoje obowiązki do wewnętrznego rytmu.
Idealna godzina na sen?
Dodatkowe badania wykazały, że najlepszą porą na sen jest godzina 22:37, a optymalny czas pobudki to 7:19. Taki harmonogram nie tylko poprawia jakość snu, ale również wpływa pozytywnie na koncentrację, nastrój i ogólne samopoczucie.
Dlaczego warto wstawać wcześnie?
Poranne wstawanie niesie ze sobą wiele korzyści:
- Stabilny rytm snu wspiera zdrowie serca i metabolizm.
- Większy kontakt z naturalnym światłem poprawia produkcję witaminy D i reguluje zegar biologiczny.
- Lepsza kondycja psychiczna zmniejsza ryzyko depresji.
- Lepsze zarządzanie czasem ogranicza stres i zwiększa efektywność.
- Regularne śniadania wspierają pracę układu pokarmowego.