Eksperci przebadali suplementy z magnezem. Suplementy magnezu należą do najczęściej kupowanych preparatów diety. Wiele osób stosuje je z myślą o lepszym śnie, ograniczeniu skurczów mięśni czy większej odporności na stres. Tymczasem najnowszy test Öko-Test rzuca na nie zupełnie nowe światło. Eksperci przeanalizowali 28 popularnych produktów i doszli do zaskakujących wniosków. Okazało się, że wiele preparatów zawiera zbyt wysokie dawki magnezu lub niepożądane dodatki, a ich stosowanie przez osoby zdrowe często nie przynosi żadnych korzyści. Badacze zwracają też uwagę, że w większości przypadków dobrze zbilansowana dieta w pełni pokrywa zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek.
Eksperci przebadali suplementy z magnezem i mówią wprost: większość osób ich nie potrzebuje
Według specjalistów zdrowa, zbilansowana dieta spokojnie pokrywa zapotrzebowanie na magnez. Znajdziemy go m.in. w pełnoziarnistych produktach, orzechach, warzywach liściastych, roślinach strączkowych, rybach czy nawet kawie i wodzie mineralnej. Dlatego – jak podkreślają eksperci – u osób bez chorób metabolicznych niedobory magnezu są rzadkością.
Co ważne, naukowcy zaznaczają również, że popularne przekonanie o „cudownym działaniu” magnezu na skurcze mięśni nie ma solidnego potwierdzenia w badaniach. Suplementy nie sprawdzają się jako skuteczna metoda ich zapobiegania.
Przedawkowanie coraz częstsze. Te dawki mogą szkodzić
Test wykazał, że wiele preparatów przekracza zalecane bezpieczne dawki. Niemal połowa produktów zawierała więcej magnezu niż rekomendowane przez instytucje zdrowotne 250 mg dziennie. W niektórych przypadkach dawki sięgały nawet 400 mg w jednej porcji.
Eksperci ostrzegają, że już około 300 mg może powodować działania niepożądane, takie jak biegunka. Wyższe dawki mogą prowadzić do nudności, wymiotów, a w skrajnych przypadkach nawet problemów z układem krążenia.
Ukryte dodatki w tabletkach. Nie wszystko jest tak „czyste”, jak się wydaje
Badanie Öko-Test ujawniło również obecność wielu kontrowersyjnych substancji pomocniczych. W niektórych produktach znaleziono sztuczne słodziki, emulgatory oraz zagęstniki, które mogą wpływać na organizm – w tym potencjalnie na mikroflorę jelitową. Pojawiły się także fosforany i talk, który w niektórych opracowaniach klasyfikowany jest jako substancja budząca wątpliwości. Przeczytaj także: Eksperci przebadali koncentraty pomidorowe. Polecają kupować tylko jeden
Suplement czy zbędny wydatek? Wnioski są jednoznaczne
Najbardziej zaskakujący wniosek z raportu jest prosty: wszystkie przebadane preparaty oceniono jako „zbędne” dla zdrowych osób. Eksperci podkreślają, że suplementacja magnezu powinna być stosowana wyłącznie po konsultacji z lekarzem – np. w przypadku chorób, które utrudniają jego wchłanianie lub zwiększają jego utratę z organizmu.
Popularność magnezu jako „cudownego minerału” napędzają również media społecznościowe. Obiecuje się tam lepszy sen, większą energię czy redukcję stresu. Jednak – jak wskazują badacze – większość tych twierdzeń nie ma solidnych podstaw naukowych.
Eksperci podkreślają, że w wielu przypadkach najlepszym „suplementem” jest dobrze zbilansowana dieta. Tabletki z magnezem mogą być pomocne tylko w konkretnych sytuacjach medycznych, a ich stosowanie „na wszelki wypadek” może przynieść więcej szkody niż pożytku.