Przez lata sądzono, że ta popularna funkcja w smartfonach pomaga wyciszyć się przed snem i poprawia jego jakość. Włączamy ją niemal automatycznie, licząc na spokojniejszą noc. Jednak nowe badania pokazują, że może być zupełnie inaczej. Eksperci ostrzegają: to, co miało pomagać, może w rzeczywistości zakłócać sen i utrudniać zasypianie – zwłaszcza u młodych dorosłych. Co dokładnie wykazali naukowcy i dlaczego warto przemyśleć swoje wieczorne nawyki z telefonem w ręku?
Koniec z włączaniem tej funkcji w telefonie
Wszystko zaczęło się od badań nad wpływem niebieskiego światła na nasz sen. Wiadomo, że to światło, emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu. W wyniku tego, ludzie, którzy korzystają z telefonu lub komputera tuż przed snem, mogą mieć trudności z zaśnięciem i uzyskaniem głębokiego snu. Aby przeciwdziałać temu problemowi, twórcy systemów operacyjnych dodali do swoich urządzeń funkcję „Night Shift” lub „Nocny tryb”, który zmienia kolor ekranu na cieplejszy, aby zredukować szkodliwy wpływ niebieskiego światła.
Przeczytaj także: WhatsApp, Facebook i Instagram z nową funkcją AI. Co oznacza niebieski krąg i jak go usunąć?
Jednakże, jak się okazuje, ta funkcja trybu nocnego w telefonie nie jest aż tak skuteczna, jak sądziliśmy. Nowa studyjna analiza przeprowadzona przez Brigham Young University (BYU) podważa popularność tego rozwiązania. W badaniach wzięło udział 168 uczestników w wieku od 18 do 24 lat. Podzielono ich na trzy grupy, które miały testować różne metody zasypiania: jedna grupa używała smartfonów z włączonym trybem nocnym, druga – z wyłączonym, a trzecia grupa miała zrezygnować z korzystania z telefonu na godzinę przed snem.
Brak różnic w jakości snu
Wyniki były rozczarowujące. Okazało się, że pomimo stosowania trybu nocnego, nie zaobserwowano istotnych różnic w jakości snu między wszystkimi grupami. Jak podkreślają badacze, brak różnicy sugeruje, że funkcja ta nie ma znaczącego wpływu na poprawę jakości snu. Co więcej, osoby, które całkowicie zrezygnowały z używania telefonu na godzinę przed snem, cieszyły się lepszą jakością snu niż te, które korzystały z urządzeń, nawet z włączonym trybem nocnym.
Chad D. Jensen, współautor badania i profesor na BYU, zaznaczył, że choć istnieje wiele dowodów na to, iż niebieskie światło zwiększa naszą czujność i utrudnia zasypianie, ważne jest, by zwrócić uwagę na inne czynniki wpływające na sen. „Należy zastanowić się, jak dużą rolę odgrywają inne bodźce – takie jak psychiczne czy emocjonalne stymulacje związane z korzystaniem z telefonu – w porównaniu do samego działania niebieskiego światła” – dodał Jensen.
Czym tak naprawdę jest problem z wieczornym używaniem smartfona?
Wyniki badań skłaniają do refleksji nad tym, jak korzystanie ze smartfonów tuż przed snem wpływa na nasz organizm. Okazuje się, że nie tylko światło emitowane przez ekran, ale również rodzaj aktywności, którą wykonujemy na telefonie, może mieć duży wpływ na jakość snu. Przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie filmów czy czytanie emocjonujących wiadomości, może nas psychicznie pobudzać, co utrudnia zasypianie. Ponadto, samo włączenie telefonu przed snem, niezależnie od trybu nocnego, może wywoływać uczucie gotowości do działania, a nie relaksu.
Jak poprawić jakość snu?
Zamiast polegać na funkcji nocnego trybu, eksperci sugerują, aby spróbować zmienić nawyki związane z korzystaniem z telefonu przed snem. Oto kilka rad, które mogą pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu:
- Zrezygnuj z telefonu na godzinę przed snem – staraj się nie korzystać z urządzeń elektronicznych przynajmniej godzinę przed zaśnięciem, aby dać swojemu organizmowi czas na wyciszenie.
- Stosuj techniki relaksacyjne – medytacja, czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki lub praktykowanie głębokiego oddychania to sprawdzone metody na wyciszenie przed snem.
- Ustal regularne godziny snu – staraj się chodzić spać o tej samej porze każdego dnia, aby wspierać naturalny rytm ciała.
Wnioski płynące z badań BYU pokazują, że nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich problemów ze snem. Dlatego warto eksperymentować z różnymi metodami, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają naszym indywidualnym potrzebom.