Zapomnij o 10 000 krokach dziennie: Choć przez lata wierzono, że 10 000 kroków dziennie to klucz do zdrowia i dobrej formy, naukowcy z Japonii opracowali nową metodę chodzenia, która może być jeszcze skuteczniejsza. Wymaga mniej czasu, nie potrzebuje specjalistycznego sprzętu, a mimo to przynosi wyraźne korzyści zdrowotne – zarówno dla młodszych, jak i starszych osób. Na czym polega tzw. „japońskie chodzenie” i dlaczego coraz więcej ekspertów uważa je za lepsze niż klasyczne podejście do codziennej aktywności fizycznej? (Dalsza część artykułu poniżej)
Skąd wzięła się zasada 10 000 kroków?
Pomysł, że codziennie należy pokonywać 10 000 kroków, narodził się w Japonii w latach 60. XX wieku. Co ciekawe, nie był to wniosek naukowy, lecz element kampanii reklamowej krokomierza. Z czasem liczba ta przyjęła się na całym świecie jako złoty standard zdrowego stylu życia, mimo że brakuje twardych dowodów naukowych potwierdzających jej wyższość nad innymi formami ruchu. Badania pokazują, że korzyści zdrowotne można odnieść już przy mniejszej liczbie kroków. Przeczytaj także: Pożegnaj się z dwoma litrami wody dziennie: Oto ile powinno się pić, według japońskich badań
Zapomnij o 10 000 krokach dziennie. Na czym polega „japońskie chodzenie”?
Nowy trend fitness z Japonii, nazwany „japońskim chodzeniem” (Japanese Walking), opiera się na interwałowym marszu — naprzemiennym chodzeniu w szybkim i wolnym tempie. Metoda została opracowana przez profesora Hiroshi Nose i dr Shizue Masuki z Uniwersytetu Shinshu w Matsumoto. Program polega na przeplataniu 3 minut intensywnego marszu z 3 minutami spokojniejszego tempa, przez co najmniej 30 minut, cztery razy w tygodniu.
Marsz w intensywniejszej fazie powinien być na tyle szybki, by rozmowa była utrudniona, natomiast w fazie spokojniejszej – nadal możliwa, choć nie całkowicie swobodna.
Dlaczego warto spróbować?
Japońskie chodzenie nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużej ilości czasu – wystarczy stoper i miejsce do spacerowania. W porównaniu do codziennego zbierania 10 000 kroków, metoda ta jest łatwiejsza do wprowadzenia w codzienność i bardziej przystępna dla osób z napiętym grafikiem.
Lepsze rezultaty niż zwykły spacer
W badaniu przeprowadzonym w Japonii w 2007 roku porównano efekty tej metody z regularnym spacerem o umiarkowanej intensywności (ok. 8 000 kroków dziennie) – podaje heute.at. Uczestnicy, którzy stosowali japońskie chodzenie, odnotowali większy spadek masy ciała, znaczne obniżenie ciśnienia krwi oraz wyraźną poprawę siły nóg i ogólnej sprawności fizycznej. Dodatkowo, długofalowe obserwacje wykazały, że metoda ta pomaga spowolnić naturalny spadek siły i kondycji związany z wiekiem.