Niezależnie od tego, czy chodzi o urodę, fitness czy odżywianie, każdego dnia na TikToku pojawiają się coraz to nowsze trendy. Obecnie wiele osób chwali sobie tak zwaną dietę 30:30:30. Co się za tym kryje – i czy naprawdę potrafi ona zdziałać cuda, o których mówią użytkownicy aplikacji?
Dieta cud z TikToka
W jednym z filmików na TikToku biolog Gary Brecka poleca dietę 30:30:30, która została pierwotnie opracowana przez autora, podcastera i biznesmena Timothy’ego Ferrissa. „Nigdy w życiu nie widziałem niczego, co usuwałoby tłuszcz z człowieka szybciej niż to” – opisuje Brecka. Ferriss po raz pierwszy wspomniał o tej diecie w swojej książce „The 4-Hour Body”.
Zasadniczo dieta ta jest bardzo prosta do przestrzegania. Polega na zjedzeniu 30 gramów białka 30 minut po wstaniu z łóżka, a następnie wykonaniu umiarkowanego treningu cardio przez 30 minut, podczas którego puls nie powinien przekraczać 135 uderzeń na minutę.
Zalety tej formy diety
Zamiast słodzonej kawy czy kanapki z dżemem, śniadanie składa się z 30 gramów białka. Taką ilość można znaleźć w trzech jajkach na twardo, które można zjeść razem z pełnoziarnistym pieczywem. Dalsza treść artykułu pod materiałem wideo.
Kanapka z dżemem w połączeniu ze słodką i pełną kofeiny kawą powoduje gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu i insuliny, co może prowadzić do przybierania na wadze. Z drugiej strony białko pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi. Mówiąc prościej, trzy jajka sprawiają, że dłużej czujesz się najedzony i pomagają organizmowi efektywnie spalać tłuszcz. Ta sztuczka jest równie skuteczna, gdy stosuje się równoważną ilość białka w proszku, na przykład zmieszanego z jogurtem bez cukru lub wybiera się inne źródło białka.
Umiarkowane ćwiczenia dla utraty wagi
Brecka donosi, że wielu jego klientów jest zaskoczonych tym, gdy nie tracą na wadze pomimo intensywnych porannych treningów. „Jeśli rano zbyt mocno forsujesz swoje ciało, natychmiast potrzebuje ono źródła energii” – wyjaśnia. Mięśnie mogą być przekształcane w energię znacznie szybciej niż tłuszcz. Ciało wykorzystuje więc masę mięśniową i oszczędza rezerwy tłuszczu, których tak naprawdę chcemy się pozbyć.
Spożywając wystarczającą ilość białka przed treningiem, zapewniamy sobie długotrwałe źródło energii. A jeśli nie przesadzimy z treningiem, upewnimy się, że nasze ciało nie zacznie spalać mięśni.
Czytaj także: Sekretna dieta Roberta Lewandowskiego. Piłkarz podzielił się swoimi sposobami na idealną sylwetkę
Nie stosuj diety bez porady lekarza
Prawidłowo stosowana dieta 30:30:30 może faktycznie przyczynić się do utraty wagi. W tym miejscu należy jednak również zaznaczyć: Żadna dieta na świecie nie zdziała cudów. Kluczowy jest ogólnie zdrowy styl życia. Ponadto, nigdy nie należy rozpoczynać diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jest to jedyny sposób, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Ciebie osobiście i nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Źródło: CHIP.de, PolskiObserwator.de