Zastanawiasz się jak zapobiec demencji? Starzenie się jest nieuniknioną częścią życia, a wraz z nim wzrasta ryzyko rozwoju chorób neurologicznych. Ponad trzy miliardy ludzi na całym świecie cierpi na choroby neurologiczne, takie jak demencja, choroba Parkinsona czy następstwa udaru mózgu. Obecnie są one główną przyczyną złego stanu zdrowia na całym świecie, co potwierdza najnowsza ocena badania Global Burden of Disease Study. Choć na wiele czynników, takich jak wiek, genetyka czy urazy, nie mamy wpływu, możemy zmienić nasze codzienne nawyki, by wspierać zdrowie mózgu. Według ekspertów, zdrowy tryb życia może znacząco pomóc w utrzymaniu sprawnego umysłu. Komisja Lancet ds. Zapobiegania Demencji szacuje, że aż 40 procentom przypadków demencji można zapobiec lub opóźnić ich wystąpienie dzięki odpowiednim nawykom.
Oto jak można zapobiec demencji na starość
Zdrowy mózg jest kluczem do utrzymania wysokiej jakości życia w starszym wieku. Problemy z pamięcią, trudności z koncentracją czy orientacją to tylko niektóre objawy starzenia się tego organu. Jednakże dzięki kilku działaniom na co dzień możemy zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji oraz innych chorób neurologicznych. W tym artykule przedstawimy dziesięć prostych nawyków, które pomogą utrzymać twój mózg w dobrej kondycji przez wiele lat. Dalsza część artykułu poniżej.
- Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi
Pozwól swojemu mózgowi pracować, stawiając przed nim nowe wyzwania. Nauka nowego języka, gry strategiczne, rysowanie czy robienie na drutach to świetne sposoby na stymulację umysłową. Nowe aktywności przynoszą korzyści zarówno w krótkim, jak i długim okresie. - Ucz się
Kontynuowanie edukacji i uczestniczenie w kursach dokształcających zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i demencji. Bez względu na wiek, warto nieustannie zdobywać wiedzę. - Ruszaj się
Aktywność fizyczna to klucz do zdrowego mózgu. Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu i ciała. Niezależnie od formy – spacer, taniec, praca w ogrodzie – ważne jest, aby regularnie podnosić tętno. - Chroń swoją głowę
Urazy głowy mogą prowadzić do poważnych uszkodzeń mózgu. Noszenie kasku podczas jazdy na rowerze czy nartach oraz zapinanie pasów bezpieczeństwa w samochodzie to proste sposoby na ochronę.
Sprawdź: Emeryci uciekają za granicę, nazywają ten kraj „prawdziwym rajem” - Rzuć palenie
Palenie zwiększa ryzyko udaru i pogorszenia funkcji poznawczych. Rzucenie palenia poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko uszkodzeń naczyń krwionośnych. Nigdy nie jest za późno, aby zerwać z nałogiem. - Kontroluj ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z głównych czynników ryzyka udaru. Właściwa dieta, aktywność fizyczna i regularne kontrole u lekarza pomogą w utrzymaniu jego na odpowiednim poziomie. - Kontroluj poziom cukru we krwi
Cukrzyca typu 2 może prowadzić do uszkodzeń nerwów. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednie leczenie pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. - Odżywiaj się prawidłowo
Zbilansowana dieta, bogata w świeże warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko, wspiera zdrowie mózgu. Unikaj przetworzonej żywności, która zawiera dużo cukru i tłuszczu. - Utrzymuj zdrową wagę
Zdrowa waga jest ważna dla ogólnego zdrowia, w tym dla mózgu. Regularne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie pomagają w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. - Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo
Dobry sen jest kluczowy dla zdrowia mózgu. Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Jeśli masz problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie.
Wprowadzenie tych dziesięciu nawyków do codziennego życia może pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu i zmniejszeniu ryzyka rozwoju demencji. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swój umysł.