Najlepszy napój na upały. Podczas upałów kluczowe jest regularne nawadnianie organizmu, aby zapobiec odwodnieniu i utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała. Unikaj napojów z wysoką zawartością cukru i kofeiny, które mogą dodatkowo odwadniać organizm. Wielu ekspertów zaleca picie wody, jednak według najnowszego badania, woda nie jest najlepszym wyborem. Oto napój, który jest hitem lata 2024.
Należysz do osób, które podczas upałów niechętnie wypijają rzekomo ważne dwa lub więcej litrów wody lub innych napojów, tylko po to, by chodzić często do toalety? Możliwe, że po prostu pijesz coś niewłaściwego.
W badaniu opublikowanym w 2023 roku, szkoccy naukowcy z Uniwersytetu St. Andrews ustalili, że czysta woda nie powinna odgrywać głównej roli w nawodnieniu organizmu, zwłaszcza jeśli płyny mają pozostać w ciele. Może więc bardziej przydatne będzie wybieranie innych napojów. Ale jakich?
Celem naukowców pod kierownictwem prof. Ronalda Maughana było opracowanie tzw. BHI, czyli wskaźnika nawodnienia napojów (ang. Beverage Hydration Index). Mówiąc prościej chodzi o to, ile płynu pozostaje w tkankach ciała cztery godziny po spożyciu określonego napoju. Ile z tego trafia do toalety i dlaczego? I co ważne: czy wybór napoju może wpłynąć na częstotliwość wizyt w toalecie?
Przeczytaj także: Jak sprawdzić, czy pijesz wystarczająco dużo wody? Wystarczy szybki test dłoni
Aby to sprawdzić, 72 mężczyzn musiało na czczo w ciągu 30 minut wypić litr wody niegazowanej lub równoważną ilość jednego z trzech innych testowanych napojów: doustnego płynu nawadniającego, pełnotłustego mleka i mleka odtłuszczonego.
Przez kolejne cztery godziny, gdy musieli skorzystać z toalety, pobierano od nich próbki moczu. Na podstawie tych próbek badacze obliczyli wskaźnik nawodnienia napojów, skorygowany o zawartość wody w spożytych napojach – podaje portal Chip.de. Czytaj dalej pod zdjęciem
Najlepszy napój na upały
Zwycięzcą testu został doustny płyn nawadniający o BHI wynoszącym 1,54 ± 0,74! Tuż za nim plasuje się mleko pełne (BHI: 1,50 ± 0,58), na trzeciej pozycji mleko odtłuszczone (BHI: 1,58 ± 0,60)! Woda mineralna, zarówno niegazowana jak i gazowana znalazła się poza podium, wraz z Coca Colą, gorącą herbatą, mrożoną herbatą, kawą, sokiem pomarańczowym, czy napojami dla sportowców. Wszystkie te napoje działają moczopędnie, ale nie nawadniają odpowiednio. Ale czym jest doustny płyn nawadniający?!
Napój lata 2024: doustny płyn nawadniający
Choć jego nazwa brzmi co najmniej dziwnie, doustny płyn nawadniający jest niczym innym jak preparatem, który dzięki dodatkowi cukru, soli, składników odżywczych i elektrolitów pomaga szybko uzupełnić płyny w organizmie – i sprawia, że pozostają one tam na dłużej.
Sprawdź: Słodka trucizna? Oto jak sztuczne słodziki zagrażają twojemu zdrowiu
Czysta woda zbyt szybko „przelatuje” przez nasz organizm, co potwierdzi każdy, kto wypił na raz dwa litry wody i potem musiał ciągle biegać do toalety. Jeśli do tego dochodzą problemy żołądkowo-jelitowe, czysta woda dodatkowo wypłukuje z organizmu cenne minerały i mikroelementy, które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.
Jak przygotować doustny płyn nawadniający?
Najprostszy przepis na „doustny płyn nawadniający” według poradnika Uniwersytetu Wirginii składa się z czterech szklanek wody (około litra), pół łyżeczki soli, dwóch łyżek cukru i opcjonalnie jakiegoś dodatku smakowego. Inną opcją jest specjalny bulion drobiowy (4 szklanki wody, 1 kostka bulionowa, 2 łyżki cukru), sok z żurawiny (3/4 szklanki soku, 3,75 szklanki wody, pół łyżeczki soli) lub sok pomidorowy (2,5 szklanki soku pomidorowego i 2,5 szklanki wody. Dla zdrowych osób wystarczy odrobina mleka do kawy lub kawałek owocu czy warzywa.