Przejdź do treści

Zaskakujące bomby kaloryczne. 10 owoców o wysokiej zawartości cukru

03/02/2025 20:55 - AKTUALIZACJA 03/02/2025 20:55

Owoce są nieodłącznym elementem zdrowej diety, dostarczając organizmowi wielu cennych witamin, minerałów i błonnika. Jednak nie wszystkie są tak samo korzystne, zwłaszcza dla osób ograniczających spożycie cukru. Niektóre z nich zawierają jego zaskakująco duże ilości, co może mieć wpływ na poziom glukozy we krwi oraz kaloryczność diety. Czy wiesz, które owoce są najsłodsze i jakie warto spożywać z umiarem? W tym artykule przyjrzymy się tym o najwyższej zawartości cukru oraz podpowiemy, jakie wybory będą najlepsze dla zdrowia.

Owoce o wysokiej zawartości cukru

Niektóre owoce są prawdziwymi bombami cukrowymi. Na szczycie listy znajdują się daktyle, które zawierają aż 63 gramy cukru na 100 gramów produktu. Kolejne na liście to winogrona (16 g), mango (14 g), banany (12 g) i ananas (10 g). Pomimo swoich wartości odżywczych, mogą przyczyniać się do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. Dlatego osoby chore na cukrzycę lub ograniczające spożycie kalorii powinny podchodzić do nich ostrożnie.
Przeczytaj także: Ten składnik wkrótce zostanie zakazany. Chipsy, sosy, wędliny – tysiące produktów znikną z półek

Wiele osób zastanawia się, czy banany zawierają więcej cukru niż jabłka. Okazuje się, że tak! Banany zawierają około 12 g cukru na 100 g, podczas gdy jabłka – w zależności od odmiany – mają go około 10 g. Co ciekawe, odmiany takie jak „Boskoop”, „Fuji” czy „Rubinette” są szczególnie bogate w cukier, choć ich kwasowy smak może to maskować.

Owoce o niskiej zawartości cukru

Jeśli chcesz ograniczyć cukier w diecie, warto wybierać owoce o niskiej jego zawartości. Do najmniej słodkich należą:

  • maliny (4,4 g na 100 g),
  • jeżyny (4,9 g na 100 g),
  • truskawki (4,9 g na 100 g),
  • cytryny (1,7 g na 100 g),
  • limonki (2,5 g na 100 g).

Te owoce są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w witaminy i antyoksydanty. Doskonale wspierają zdrowie i mogą być świetnym wyborem dla osób dbających o linię.

Jakie owoce jeść codziennie?

Hna.de donosi, że eksperci z Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE) zalecają spożywanie dwóch porcji owoców dziennie. Szczególnie warto wybierać jagody i cytrusy, które mają niski indeks glikemiczny i wysoką zawartość witamin. Owoce te nie tylko dostarczają cennych składników odżywczych, ale także pomagają w utrzymaniu zdrowej diety i regulacji poziomu cukru we krwi.