Prawidłowe ciśnienie krwi to kluczowy wskaźnik zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Choć przez lata za idealny wynik uznawano wartość 120/80 mmHg, coraz więcej badań pokazuje, że nie dla każdego jest to najlepszy standard. Warto wiedzieć, jakie normy obowiązują w zależności od wieku i stanu zdrowia oraz kiedy należy zwrócić uwagę na ewentualne odchylenia. Zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie może prowadzić do poważnych powikłań. Sprawdź, jakie jest prawidłowe ciśnienie i kiedy warto skonsultować się z lekarzem.
Prawidłowe ciśnienie krwi
Nadciśnienie tętnicze, nazywane również „cichym zabójcą”, jest jedną z najczęstszych chorób cywilizacyjnych. W Niemczech dotyka co trzeciego dorosłego. Problem polega na tym, że przez długi czas nie daje wyraźnych objawów, jednak przez lata uszkadza najważniejsze organy — serce, mózg, nerki oraz oczy. Wysokie ciśnienie znacznie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i przewlekłych chorób nerek.
Przeczytaj także: Ten owoc wzmacnia kości i wspiera produkcję kolagenu. Każdy z nas ma go w domu
Ciśnienie krwi składa się z dwóch wartości: ciśnienia skurczowego (górnego) oraz rozkurczowego (dolnego). Według Niemieckiej Fundacji Serca, wartości poniżej 120/80 mmHg uznawane są za optymalne, 120–129/80–84 mmHg za normalne, a 130–139/85–89 mmHg jako wysokie w granicach normy. Wartości powyżej 140/90 mmHg świadczą już o nadciśnieniu. Warto dodać, że w USA za nadciśnienie uznaje się ciśnienie powyżej 130/80 mmHg.
Nowe badanie – jeszcze niższe wartości
Najnowsze badanie opublikowane w prestiżowym czasopiśmie „The Lancet” sugeruje, że nawet u osób z już istniejącym nadciśnieniem warto dążyć do obniżenia ciśnienia skurczowego poniżej 120 mmHg. W badaniu uczestniczyło ponad 11 tysięcy pacjentów, w tym osoby z cukrzycą i po udarach. Okazało się, że intensywne leczenie, mające na celu obniżenie ciśnienia poniżej 120 mmHg, zmniejszyło ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych bardziej niż standardowe leczenie zmierzające do poziomu poniżej 140 mmHg.
Mimo zachęcających wyników, eksperci pozostają ostrożni. Kardiolog prof. Heribert Schunkert podkreśla, że w praktyce klinicznej zbyt intensywne obniżanie ciśnienia może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, osłabienie czy pogorszenie pracy nerek. Problem ten szczególnie dotyczy osób starszych. Dlatego w niektórych przypadkach lepszym rozwiązaniem może być utrzymywanie ciśnienia w okolicach 130 mmHg, zamiast forsowania wartości poniżej 120 mmHg.
Prawidłowe ciśnienie krwi: czy istnieje jedno idealne ciśnienie?
Zdaniem ekspertów, im niższe ciśnienie krwi w sposób naturalny, tym lepiej dla zdrowia naczyń krwionośnych. Osoby, których naturalne ciśnienie wynosi 100/60 mmHg i które nie odczuwają żadnych dolegliwości, są mniej narażone na choroby układu krążenia niż osoby z ciśnieniem 120/80 mmHg. Jednakże przy pomiarach domowych należy pamiętać, że wartości powyżej 135/85 mmHg, mierzone regularnie przez tydzień, świadczą o nadciśnieniu.
Z wiekiem ciśnienie krwi rośnie, co jest naturalnym efektem utraty elastyczności naczyń krwionośnych. Według zaleceń Niemieckiej Fundacji Serca, leczenie farmakologiczne należy rozpocząć, gdy wartości przekraczają 140/90 mmHg u osób do 65. roku życia. U osób starszych, do 79. roku życia, próg ten pozostaje taki sam, o ile pacjent jest sprawny. Dopiero u osób powyżej 80 lat granica przesuwa się na 160/90 mmHg, podaje chip.de.
Jak skutecznie zapobiegać wysokiemu ciśnieniu?
Najważniejszą rolę w profilaktyce nadciśnienia odgrywa zdrowy styl życia. Regularna aktywność fizyczna — na przykład jazda na rowerze, pływanie, szybki marsz czy bieganie — co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30–45 minut, przynosi ogromne korzyści. Warto także włączyć lekkie treningi siłowe oraz ćwiczenia izometryczne. Odpowiednia dieta, utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz, jeśli to konieczne, regularne przyjmowanie leków, stanowią podstawę skutecznej kontroli ciśnienia.